Digital detox innebär att medvetet ta en paus från digitala enheter eller digitalt innehåll, till exempel mobiltelefonen eller sociala medier. Syftet är att minska skärmtiden och lägga mer tid och uppmärksamhet på livet utanför internet.

Kallas även: digital paus, skärmpaus, mobilpaus.

Vad är digital detox?

Digital detox är ett begrepp som betyder att man under en period medvetet minskar eller helt avstår från att använda digitala enheter och tjänster. Det kan handla om att lägga undan mobilen eller ta en paus från sociala medier.

Ordet detox betyder egentligen avgiftning och används här bildligt. Det handlar främst om att förändra sina digitala vanor och skapa ett avbrott från exempelvis notiser, sociala medier och ständig uppkoppling.

En digital detox behöver inte innebära att man kopplar bort sig från internet helt. Det kan till exempel vara att man har en kväll i veckan utan mobilen, en helg utan sociala medier eller att man under en längre period begränsar vissa appar och tjänster.

Varför gör man en digital detox?

Det finns många anledningar till att vilja ta en paus från det digitala livet. En del upplever att mobilen för mycket tid i vardagen. Andra vill minska sitt slöscrollande, få bättre koncentration eller vara mer närvarande i umgänget tillsammans med andra.

I undersökningen Svenskarna och internet 2026 uppgav många som var intresserade av digital detox att de ville använda sin tid till annat, som att umgås, läsa, träna eller vara kreativa. Andra hoppades på mindre stress, bättre sömn och koncentration. En del ville också komma bort från pressen att hela tiden hålla sig uppdaterad eller jämföra sig med andra på sociala medier.

Hur gör man?

Det finns inga bestämda regler för hur en digital detox ska gå till. För vissa innebär det att helt lägga undan mobiltelefonen och andra skärmar under en viss tid. För andra handlar det snarare om att begränsa användningen.

En digital detox kan till exempel innebära att:

• Tidsbegränsa, ta bort eller pausa appar för sociala medier
• Bestämma vissa tider eller platser där mobilen inte används
• Stänga av notiser
• Lämna mobilen hemma ibland
• Undvika skärmar under en kväll, en helg eller under semestern.

Många svenskar har testat

Att medvetet ta en paus från det digitala har blivit ganska vanligt. När frågan ställdes i Svenskarna och internet 2026 hade tre av tio svenskar någon gång tagit en digital detox. Och ungefär var femte svensk skulle kunna tänka sig att göra det. Intresset var särskilt stort bland yngre och bland kvinnor.

Samtidigt ville fler än fyra av tio svenskar inte göra någon digital detox alls. Ett vanligt skäl var att det digitala har blivit så integrerat i vardagen att det är svårt att välja bort. Mobilen och internet behövs för allt från arbete och skola till bankärenden, kollektivtrafik och kontakt med myndigheter.

Mår man bättre av en digital detox?

För många verkar en digital paus vara en positiv erfarenhet. I Svenskarna och internet 2026 uppgav två av tre som gjort en digital detox att de främst upplevde fördelar, medan endast två procent främst upplevde nackdelar.

Upplevelsen är alltså inte densamma för alla. För vissa kan en digital paus leda till tristess, rastlöshet eller en känsla av att hamna utanför. Att inte följa sociala medier kan också göra det svårare att hålla reda på vad som händer bland vänner eller i omvärlden. Det digitala livet är med andra ord inte bara något som stör oss. Mobilen och internet är också viktiga verktyg för information, arbete, relationer och gemenskap. 

En digital detox behöver därför inte handla om att internet och skärmar är ”dåligt”. En digital paus handlar mer om att fundera över när och hur man själv vill använda det digitala

Här kan du läsa mer om digital detox

• SVT Nyheter om digital detox
• DN: Ta kontroll över mobilen – psykologens bästa tips för en digital detox
• Sveriges Radio: Därför trendar digital detox och slowtech