Skärmtid är den tid en person tillbringar framför en skärm. Begreppet används ofta när man diskuterar barn och ungas användning av digitala medier och hur det påverkar hälsa, sömn och vardagsrutiner.

Vad är skärmtid?

Begreppet skärmtid omfattar den tid en person tillbringar framför en skärm, till exempel mobil, surfplatta, dator eller TV. Begreppet används ofta när man diskuterar barn och ungas användning av digitala medier och hur det påverkar hälsa, sömn och vardagsrutiner.

År 2024 kom Folkhälsomyndigheten med nya rekommendationer om barn och ungas skärmanvändning. Man ansåg att barn under 2 år inte bör använda digitala medier alls och att äldre barn bör begränsa sin användning så att viktiga delar av livet inte trängs undan. Folkhälsomyndigheten menar också att en tumregel för skärmanvändning är max en till tre timmar per dag, beroende på ålder och att mobiler och surfplattor bör lämnas utanför sovrummet under natten.

År 2024 visade Internetstiftelsen i undersökningen Barnen och internet att i princip alla barn 8–19 år använder internet och att 96 procent gör det dagligen. Var tredje förälder till barn 8–19 år uppger i undersökningen att de bråkar med sina barn om skärmtid. Bråken handlar vanligen om att barnen inte vill sluta använda skärmen och att föräldrarna känner stor oro över hur skärmen påverkar barnens sömn, motion, umgänge, läxläsning och bokläsning. Man oroar sig också för att barnen skall utveckla ett skärmberoende eller må dåligt av innehållet på skärmen.

Diskussioner kring skärmtid

Barns skärmtid är ett ämne som gett upphov till debatt under en längre tid. Det finns rörelser som engagerar sig för att begränsa mängden skärmtid och som menar att det finns stora nackdelar med att barn och ungdomar är uppkopplade i den utsträckning som sker idag.

Men det finns också de som menar att debatten är felriktad och att själva begreppet skärmtid spelat ut sin roll. Istället för att fokusera på hur mycket tid som tillbringas framför skärmen bör föräldrar istället fundera mer på vad barnen gör framför skärmen. Man menar vidare att barn som får komma i kontakt med skärmar tidigt har möjlighet att bli mer säkra på internet, att digital erfarenhet skapar trygghet och att det är viktigt, i kombination med närvarande och lyssnande föräldrar.

Begränsa skärmtid på mobil och surfplattor

I mobiler och surfplattor kan man kolla upp hur mycket skärmen har använts under en viss period. Idag finns det också oftast inbyggda funktioner i enheternas operativsystem för att hjälpa användaren att begränsa sin egen skärmtid.

För den som använder Apples system som Iphone och Mac heter funktionen "Skärmtid". Man kan bland annat schemalägga under vilka tider olika appar får användas och få ett meddelande när skärmtiden är slut. Den som använder enheter med Android (till exempel Googles mobiltelefoner) har en motsvarande funktion som heter "Fokustid". Nya funktioner läggs till regelbundet och hur inställningarna ser ut kan också skilja sig mellan olika mobiler och tillverkare. Ett bra tips för att komma igång är att läsa texterna om funktionerna Skärmtid från Apple och Fokustid från Google.

Övriga knep för att minska sin egen skärmtid är att aktivera gråskala på kvällen vilket gör mobilen eller skärmen mindre attraktiv genom att ta bort färgerna. Man kan också ta för vana att använda sociala medier bara från datorn istället för mobilen, för att göra dem mindre tillgängliga. Man kan även ta bort de tidsslukande apparna från mobilens hemskärm eller startmenyn vilket gör att man istället måste gå in och söka efter de specifika appar man vill använda. En annan rekommendation kan vara att inte ladda telefonen i sovrummet om natten, för att göra det svårare att scrolla mobilen i sängen.